Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Stresszmenedzsment tréning

STRESSZMENEDZSMENT-TRÉNING
Nyílt és céges tréningként is! 

 

Van pozitív stressz, de stresszmenedzsment tréningünk annak a stressznek a kezeléséről szól, amelyik káros. Amelyik hatását évek alatt teszi meg és könyörtelen. Az elhúzódó (ún.) distressz miatt csökken a teljesítmény. A stressz elszívja az életkedvét. Az ún. általános adaptációs szindróma első fázisában riadót fúj a szervezet: menekülj vagy harcolj. "Flight or fight". Aztán jön az ellenállás. Végül a kimerülés. Hogy kinél, mikor - egyénfüggő. De előbb-utóbb mindenkinél. Sportoljon! Létfontosságú, de önmagában kevés. Táplálkozzon egészségesen! Önmagában ez is kevés. Ha "csak" egészségesen él, még mindig jön a migrén, valakinél az alvás- és potenciazavar, másnál a depresszió. Van, akinél felborul a koleszterin-szintézis, (innen indul a 2-es típusú cukorbetegség), valakinél megjelenik a vérnyomás-emelkedés, vagy fura mellkasi érzései lesznek. Sok ember elkezd hízni. Banálisnak látszó szénanáthával csönget az allergia. Magyarország egyik legnevesebb üzletemberét autoimmun betegség sújtja, megint másnál jön a gyomor-fekély. Végül ne adj Isten rákos lesz vagy ötven körül infarktus. 

 

Hogyan fog Önnek a stresszmenedzsment tréning segíteni?

Megismeri, hogy MI a stressz és mik a stressz élettani hatásai

Diagnosztizálja az Ön érő stressz FORRÁSAIT, ezek a stresszorok

Rájön arra, jobb reaktivitás helyett preaktívnak lenni, sőt, formálva a jövőt, proaktívvá válni. 

Ha ennyi történne, MÁR ez óriási, hiszen elkerül rengeteg stresszforrást! 

De ennél többet ígérünk!

Megtanulja, hogy a kezelhető szituációkat (halogatás, elkerülés...helyett) MEGOLDJA

GYAKORLÁSSAL a megoldáshoz szükséges készségeket fejleszt

Helyzetgyakorlatokba helyezzük, kap feladatokat:

Mondjuk egy delegálási feladatot. Egy másik résztvevő is kap (Ön által nem ismert) instrukciókat, Önök egymás felé fordulnak - és lássuk a medvét - indul a "játék"

Vagy - mondjuk - intoleráns a szomszéd és elfoglalja a közös tárolót

Vagy az egyik munkatárs mindig az Ön helyére parkol 

Vagy úszik a projekt ...

Ilyenkor képesnek kell lennie az érdekeit asszertíven érvényesíteni

A gyakorlás előtt természetesen módszertant, és a konkrét helyzetre adaptálandó, lépésről lépésre vezető segédletet, sablont tanul

És gyakorolja a metakommunikációt, a rejtett jelentések észrevételét 

Hogyan kell elérni, hogy a szomszéd ne szombat éjfélkor centrifugázzon 

Gyakorolni fog:

Fizetésemelést fog kérni, sőt, azt is gyakorolja, hogy hogyan ne adja meg, ha Öntől kérik! 

Asszertív beszámoltatást

'Nehéz' kollégákat kezelni

A főnököt menedzselni

Vagyis képes lesz a stresszorok jelentős részét menedzselni, kiiktatni. De rengeteget nem. A globális felmelegedést, a kultúrák összecsapását, a terrorizmust, a kábítószer, a túlnépesedés, a Magyarország demográfiai jövője, bűnözés, környezetszennyezés, oktatás lepusztulása, (soroljuk?) kérdéseket nem fogja tudni menedzselni. A kedd reggeli csúcsforgalomra sincs hatása. Érheti Önt vagy szeretteit baleset, ne adj Isten tragédia. A helyzetek drámai százalékát nem tudja "megoldani". Lehet Ön a világ legjobb kommunikátora, szerezhet pszichológiából PhD-t... attól még brutális stresszterheléssel kénytelen együtt élni. A valóság kemény. A szép lelkű ember ha igaztalanul támadják nem könnyen veszi este a hátából a késeket. Igen, Cascotól függetlenül félteni kell a kocsit, lehet a honlapon negédes PR-szöveg a CSR-ről, a (300 milliárdos cég 84.000 Ft-tal támogat egy nemes ügyet) ha az Ön béréről van szó, akkor "költséghatékonyság" van.

Lehet, hogy tényleg megcsalták. Vagy valóban nem a jó emberhez ment férjhez. 

Barátkozzon meg a gondolattal: valóban átverték. A "barát" nem is tervezi visszaadni a kölcsönt. 

Semmi jele, hogy a főnök észre venné jó munkáját.

Isten hozott a valóságban. Na jó, de mi a megoldás?

Túl van az első napon, megismerte, hogy mi, miért játszódik le Önben

Az is világos: döntő jelentőségű, hogy csökkentse a stresszt

De a fentiek szerint sok a gyarló ember, számtalan a stresszor, ergo rengeteg "támadás" átjut a pajzson

Wellness? Csökken, de nem szűnik meg a stressz, ha a szaunában is azon tépelődik, hogy valamelyik munkatársa, hogy lehet "ennyire szemét"

Vagy azon, hogy azok az emberek, akiknek Ön ad kenyeret, ennyire trehányak és hálátlanok

Mehet vakációra egy másik kontinensre, de nem menekülhet el, mert viszi az érzéseit

Választhatja az alkoholt vagy a bőséges vacsorát - de az a kis endorfin felszívódik, és kellene újra, meg újra, csak az addikció alakul ki, ami szintén stresszes zsákutca.  

Mi a megoldás? Eláruljuk!

A megoldás Önben van.

Mi pedig megmutatjuk, hogyan találja meg

Ön be fog tudni avatkozni a gondolataiba

 

 

Stresszmenedzsment-tréning 1. napi tematika:

08.15-09.45 Bevezetés, elvárások, mit kell tudni a stresszről

Mi a stressz?

A stressz fajtái

A stressz hatásmechanizmusa

A stressz tünetei

10.00-12.00 Ön és stressz

Személyes stresszorok, az Ön stressz-helyzetei 
(mi történt, mit élt meg, ki(k) volt(ak) a helyzetben)

Elégedettségi kérdőív

Teszt a munkahelyi stresszről

Teszt a stresszes állapot felmérésére

Az Ön stresszkitettsége, "fogékonysága", a stresszel szembeni immunitása

Mit tesz a stressz megelőzése, ill. a stresszel való megküzdés érdekében

Hajlam az ún. 'A' típusosságra teszt

Az ún. 'A' típus jellemzői

13.00-14.15 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés I.

A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása

Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások;
LEHETŐSÉGEK Önnek

14.30-15.45 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés II.

A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása

Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások; 
LEHETŐSÉGEK Önnek

16.00-17.15 Konfliktuskezelés

Ütközési helyzetek a munkahelyen

A problémamegoldás lépései

A konfliktusok anatómiája, forgatókönyvek, jelek, melyekből azonosíthatja, mely szakaszában tart a konfliktus

Az érzelmi töltöttség kezelése

Bentlakásos céges program esetén opcionális esti modul:

Irányított stresszoldás és relaxáció jóga-oktató segítségével

 

 

Stresszmenedzsment-tréning 2. napi tematika:

08.15-09.45 Asszertivitás

Asszertív/ agresszív/ szubmisszív viselkedés

Az asszertív jogok tudatosítása

Figyelem és empátia 

"I am OK."

Önbizalom

A kishitűség levetkőzése 

Kiállni önmagunkért

10.00-12.00 Gyakorlás
Kérni, feladatot kiadni, számonkérni, visszajelzést adva bírálni, 
erőszakmentes kommunikációval érvényt szerezni akaratának

Hogyan kérjünk másokat

Hogyan adjon ki feladatokat

Hogyan kérjen számon

Hogyan bíráljon

Hogyan szerezzen érvényt akaratának

Én-közlés és a visszajelzés

13.00-14.15 Élete egyik legfontosabb gyakorlata
Gondolataink menedzselése

Az igazi, az érdemi, a tényleg eredményes stresszmenedzsment

14.30-15.45 Gyakorlás 
Érzelmeink menedzselése

A félelem és a drukk, az egészségtelen izgalom legyőzése

A harag és a gyűlölet leküzdése

Mentális programjaink átírása

16.00-17.15 Mit fog másképpen csinálni. Akcióterv. Tréningértékelés.

Kérdéseire készséggel válaszolunk: info@mediacomm.hu vagy 06 209 342 760.

Időpontok és helyszínek:

2020. január 25-26. Bobbio Hotel (1121 Bp. Béla király útja 47.)

2020. március 2-3. Bobbio Hotel (1121 Bp. Béla király útja 47.)

2020. április 16-17. Bobbio Hotel (1121 Bp. Béla király útja 47.)

2020. május 21-22. Baja, Ciszterci-ház

2020. július 23-24. Tiszafüred, Boro apartmanház

2020. augusztus 3-4. Boro Apartmanház, Tiszafüred 

2020. október 12-13. Tiliana Hotel (1021 Bp., Hárshegyi út 1-3.)

2020. november 26-27. Ráckeve, Kék Duna Wellness Hotel 

 

Kedvezmények és részvételi díj:

 

Részvételi díj: 99.000 Ft + áfa

Céges ügyfeleinknek a második és további munkatársak díjából 33%, ill. 50% kedvezményt biztosítunk. 

A részvételi díj a tananyag, az ebédek és bekészítések költségét tartalmazza.  

Jelentkezés: A jelentkezési lap a word dokumentum értelemszerű kitöltése után akár e-mailben (info@mediacomm.hu) visszaküldhető. Az elfogadott jelentkezéseket visszaigazoljuk, kiküldjük az ún. előlegbekérő-levelet, annak kiegyenlítésekor kerül kiállításra a számla.  

Opcionális vizsga és tanúsítvány
A nyílt képzések/tréningek végén azoknak, akik szívesen tesztelik tudásukat, azoknak nem kötelező jelleggel (opcionális) vizsgalehetőséget biztosítunk. A sikeres vizsgázók tanúsítványt szereznek. 
A vizsga nyílt programok esetén közvetlenül a tréning befejezését követi. Számon kérjük a képzés során elsajátított elméleti ismereteket és a tréninges helyzetgyakorlatokhoz hasonló szituációs gyakorlatban kell a tréningcélokat jelentő kompetenciák elsajátítását bizonyítani.  
A képzés eredményességének mérése céges programok esetében (jellemzően) a következők szerint történik. 
Vagy a képzés első napja második moduljában vagy a tréninget megelőző képzési igény felmérésekor tartjuk azon viszonyítási alap (benchmark) gyakorlatot, amely az induláskori készségszintet méri. 
A képzés utolsó előtti blokkjában kerül sor a zárógyakorlatra, amely zárógyakorlatot (igény szerint vizsgagyakorlatot) videóról visszanézzük. A tréningcélként kijelölt szempontok alapján pontozzák egymást - ismét 1-10-ig skálázott normál eloszlásgörbén a résztvevők - így mérjük az induló képesti fejlődést a fejlesztési célként rögzített kompetenciák mentén.

A résztvevők: 
A képzésbe történő bekapcsolódás feltétele legalább szakiskolai végzettség, egyéb megkötés nincs.  

Jelentkezési határidő: a jelentkezés folyamatos, de jelentkezést a program előtti utolsó héten 12.000 Ft+áfa/fő felár mellett fogadunk el, ha a csoport létszáma lehetővé teszi.

Mit kell hozni a tréningre? Semmit. Minden ügyfelünk tananyagot, ún. workbookot (kézikönyvet) kap, a minőségi képzéshez szükséges tárgyi feltételeket (projektor, számítógép) céges képzés esetén is készséggel biztosítjuk.

Az oktatás mikor kezdődik és mikor ér véget?

Az egyes napokon az oktatás 8.15-kor kezdődik, és 17.15-kor ér véget, ezt követheti opcionális egyéni konzultáció, kérdezz-felelek 18.15-ig (ez már igény szerint). Kérjük, hogy az első napon 8.00-ra szíveskedjen érkezni.

 

Ebéd, étkezés
A program során ebédet, a szünetekben frissítőket, kávét biztosítunk.

Céges képzés
Nyílt képzéseink maximális létszáma 12 fő. Vállalati programjainkat akár angolul, akár magyarul, az ügyfél 8-12 munkatársa, bizonyos esetekben 15 fő is igénybe veheti. A céges program lehet az ügyfél telephelyén is, projektort, flipchartot, írásvetítőt, laptopot biztosítunk.